Translate

Σάββατο 31 Μαρτίου 2018

Πλειομετρικά Test








Cavaliers/Hawk Double/NBA Finals 2015


Cavaliers/Fist down Weave/NBA Finals 2015


Ασκήσεις σουτ/Άσκηση 16


Vesely spinning to dunk/Euroleague 2017/18


Flex offense/Pirate


Σάββατο 24 Μαρτίου 2018

H σημασία της διατροφής και η βασική δομή της



Προτού μπει κάποιος στη διαδικασία να καταλάβει πόσο μεγάλη σημασία έχει η σωστή διατροφή στον αθλητισμό θα πρέπει να αξιολογήσει τα συστατικά εκείνα τα οποία θα τον βοηθήσουν στην προσπάθεια που κάνει για υγιή ανάπτυξη.

Η αντίληψη που υπάρχει σε γενικό πλαίσιο ότι όσο περισσότερες θερμίδες προσλαμβάνουμε τόσο καλύτερα μπορούμε να ανταπεξέλθουμε είναι εντελώς λαθεμένη. Ο αθλητής θα πρέπει να δίνει πολύ μεγάλη σημασία στα επιμέρους συστατικά των τροφών. Με λίγα λόγια θα πρέπει να στρέφει την προσοχή τους στις βιταμίνες, στα μεταλλικά στοιχεία και ιχνοστοιχεία καθώς και τις φυτικές ίνες που περιέχουν τα τρόφιμα.

Η σημασία της σωστής διατροφής και της εισαγωγής θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό είναι τεράστια και βοηθά:

1.Στη διατήρηση καθώς και στην αναδόμηση τόσο των κυττάρων όσο και των ιστών.

2.Είναι ρυθμιστής του μεταβολισμού καθώς βοηθά στη παραγωγή ενζύμων και ορμονών.

3.Βοηθά στην υποστήριξη του αντιοξειδωτικού συστήματος προστασίας του οργανισμού.

4.Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

5.Εξασφαλίζει  ενέργεια.

Μαζικός αθλητισμός και αθλητισμός για λόγους υγείας

Υπάρχουν άνθρωποι που υποστηρίζουν πως όταν ασχολείσαι με το μαζικό αθλητισμό η αθλείσαι για λόγους υγείας δεν χρειάζεται να έχεις κάποιους ιδιαίτερους κανόνες  επειδή η χαμηλή επιβάρυνση που θα δεχθεί ο συγκεκριμένος άνθρωπος συνδυάζεται με μια φυσιολογική και υγιεινή διατροφή.

Το σημαντικότερο όμως πρόβλημα των ανθρώπων αυτής της κατηγορίας δεν είναι οι υψηλές επιδόσεις αλλά η απώλεια βάρους.

Παρά το γεγονός ότι οι ομάδες τροφών είναι συγκεκριμένες και σχεδόν οι περισσότεροι γνωρίζουν πια ποιες τροφές παχαίνουν και ποιες βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους εν τούτοις είναι πολύ δύσκολο για κάποιον που δεν είναι εξειδικευμένος με τον τομέα της διατροφής να σχεδιάσει  ένα κατάλληλο πρόγραμμα πρόσληψης τροφής τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα.
Υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη διατροφή του ανθρώπου όταν αυτή δεν έχει δοθεί από έμπειρο προσωπικό το οποίο ασχολείται με αυτή την επιστήμη. Χωρίς τις κατάλληλες οδηγίες και την χρήσιμη βοήθεια ειδικών ο άνθρωπος μπορεί να επηρεαστεί από το κλίμα, το εισόδημα του, τη θρησκεία του, την οικογένεια του, τα ιατρικά προβλήματα του, από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ακόμα και από τον ίδιο το πολιτισμό.

Με βάση το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια ενός ολόκληρου χρόνου ένας μέσος άνθρωπος περίπου 80 κιλών προσλαμβάνει τροφές  περίπου ενός τόνου γίνεται κατανοητό ότι ο λάθος συνδυασμός πρόσληψης μπορεί να επιφέρει κατάρρευση ακόμα κι ενός ισχυρού οργανισμού.

Για την αποφυγή αυτού του σεναρίου ο ανθρώπινος οργανισμός θα πρέπει να προσλαμβάνει:

1.Πλούσια διατροφή όλων των ειδών αλλά όχι σε ποσότητα.

2.Αποφυγή των τροφών που είναι πλούσιες σε λίπη.

3.Αποφυγή τροφών που είναι αλμυρές.

4.Μείωση των τροφών που περιέχουν ζάχαρη.

5.Αύξηση των τροφών που προέρχονται από προϊόντα ολικής άλεσης.

6.Λαχανικά, φρούτα και  πατάτες.

7.Αυξημενο ισοζύγιο φυτικής πρωτεΐνης σε σχέση με τη ζωική.

8.Κατανάλωση υγρών με μέτρο.

9.Τα γεύματα πρέπει να είναι μικρά και πιο συχνά.

10. Οι τροφές θα πρέπει να διατηρούν τη γεύση τους και όλα τα θρεπτικά συστατικά τους κατά τη προετοιμασία τους.



Cavaliers/Quick elbow/NBA Finals 2015


Ασκήσεις σουτ/Άσκηση 15


Ασκήσεις 5 Vs 5/Άσκηση 5


Doncic wraparound laser pass/Euroleague 2017/18


Triangle offense/4 slide


Δευτέρα 19 Μαρτίου 2018

Ασκήσεις Fastbreak/Άσκηση 14


Ασκήσεις Ριμπάουντ/Άσκηση 12


Lonzo Ball/Alley-oop dynk/NBA 2017/18


Baseline Motion


Σάββατο 17 Μαρτίου 2018

Αμυντικές Ασκήσεις-Part 1



Slides-Taking the charge-Defensive reaction (Άσκηση 38)




Βασική Τεχνική Άμυνας- Ανάπτυξη Φυσικών Ικανοτήτων (Άσκηση 43)




Close out (Άσκηση 40)




Slides- Closing the middle line- Defensive Reaction- Close out (Άσκηση 42)




Βασική Τεχνική Άμυνας- Ανάπτυξη Φυσικών Ικανοτήτων (Άσκηση 44)



Cavaliers UCLA/NBA Finals 2015


Ασκήσεις Ριμπάουντ/Άσκηση 11


Ασκήσεις 3Vs3/Άσκηση 2


Stephen Curry finish/NBA 2017/18


Full court press break


Σάββατο 10 Μαρτίου 2018

Melli/Winning tip/Euroleague 2017/18


Patera no look pass/Deaflympics W 2017 Vs Kenya


Haina assist/Deaflympics 2017 W Vs Kenya


Vandersloot double crossover/Euroleague Women Quarter Final-Game 2 2017/18


Boston Celtics/Pistol pin curl


Σάββατο 3 Μαρτίου 2018

Cavaliers/Rub/NBA Finals 2015


Ασκήσεις 1Vs1/Άσκηση 9


Ασκήσεις 1Vs1/Άσκηση 8


Alberto Diaz transition play/Euroleague 2017/18


Box play/X-man